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膝の痛みを抱えながら運動を続けたいあなたへ

運動後にたまに痛む膝、このままで大丈夫かなと感じていませんか

走ったあとや筋トレのあとに、膝がたまに痛む。ふだんの暮らしでは困らないけれど、激しく動いたあとだけ違和感が出る。そんな状態が続いていると、「このまま悪くなるのでは」と不安になりますよね。

今回ご紹介するのは、変形性膝関節症と言われながらも、健康のために運動を続けたいと願っていたA様のお話です。宝塚市や西宮市、伊丹市、三田市、川西市から膝痛のご相談をいただくことも多く、同じ悩みを持つ方は少なくありません。

この記事では、A様のお話をもとに、膝痛の本当の原因の探し方と、膝の負担を減らして運動を続けるための考え方を、できるだけやさしくお伝えします。

この記事でわかること

この記事を読むと、次のことがわかります。まず、なぜ膝が痛くなるのかを、膝だけでなく体全体から考える方法です。次に、変形性膝関節症と言われても、あきらめなくてよい理由です。

さらに、整体でどのように原因を探し、どのように体を整えていくのか、治っていく道のりのイメージもお伝えします。

膝痛で悩む方が、運動を楽しみながら続けられる未来を思い描けるように、順番にお話しします。

変形性膝関節症で膝痛を抱えたA様のお悩み

50歳ごろから続く膝の違和感と整骨院めぐり

A様は50歳より少し前から、膝に問題を感じるようになりました。それから整骨院を3件から5件ほど回り、いろいろな施術を受けてきたそうです。

病院でも検査を受け、画像を見ながら変形性膝関節症という診断を受けました。再生を目指す注射のような方法も勧められましたが、手術などはせず、ケアを続けながら過ごしてこられました。

靴の中に入れる中敷きを作り、膝を支えるサポーターもつけ、リハビリにも通われていました。痛みが強いときは痛み止めを使うという対応です。

それでも、「どうして膝が悪くなったのか」という理由は、はっきりしないままでした。

年齢のせいと言われても納得できない気持ち

A様が先生から言われた原因は、「年齢」でした。確かに年齢を重ねると体は変化します。しかし、それだけでは「では何をすればよいのか」がわかりません。

同じ年齢でも、膝が元気な方もいらっしゃいます。ですから、年齢という言葉だけで片づけられると、気持ちがモヤモヤしてしまうのは自然なことです。

A様は、仕事でも趣味でも体を動かす方でした。体を動かすことが好きで、健康のためにも続けたい。だからこそ、原因を知って根本から整えたいと考えておられました。

ポイントは、痛みの場所だけでなく、痛みが出る理由を探すことです。

一番の願いは膝の負担を減らして運動を続けること

A様の一番の願いは、膝の負担を減らして、健康に運動を続けることでした。たまに痛む程度でも、このまま負担が増えれば、いつか運動できなくなるかもしれません。

その不安が、新しい方法を探すきっかけになりました。また、足の形が気になっていて、O脚を直して膝に負担がかからない立ち姿を目指したいというご希望もありました。

お悩み	具体的な状況
運動後の膝痛	激しい運動や筋トレのあとにたまに痛む
原因が不明	年齢と言われたが理由がわからない
足の形	O脚を直して負担を減らしたい
将来の不安	運動を続けられなくなるのが心配

上の表のように、A様のお悩みは痛みそのものよりも、将来への不安が大きいものでした。

宝塚市で膝痛の原因を全身から探す検査

最初に行ったのは目標のすり合わせ

宝塚駅前イリゼ整骨院では、最初にゴールを一緒に決めます。なぜなら、施術する側が思う「治った状態」と、患者さんが思う「治った状態」がずれていると、同じ方向に進めないからです。

A様には「最終的にどうなりたいですか」とお聞きしました。お答えは、O脚を直して膝に負担がかからないようにしたい、というものでした。

この目標が決まったことで、検査も施術もアドバイスも、同じ方向を向いて進められるようになります。

全身をしっかり検査する理由

次に、全身の検査を行いました。膝が痛いからといって、原因が膝にあるとは限りません。

そこで、立った姿勢、軽く走ったときの様子、膝の曲げ伸ばし、背骨の動き、肩の動き、足の踏ん張る力などを順番に確かめました。

軽く走っても、膝の曲げ伸ばしをしても、その場では痛みは出ませんでした。つまり、今この瞬間に膝の中で強い炎症が起きているわけではないと考えられます。

捻挫をした直後に走れないのと同じで、強い炎症があれば、動くだけで痛むはずだからです。

立ったときの足の隙間と膝のお皿の向き

壁の前で足をそろえて立ってもらい、足の隙間の広さも見ました。大きく開いているわけではなく、膝のお皿と足首の骨の位置も、極端にずれてはいませんでした。

ですから、膝の関節そのものが原因というよりも、ほかの場所の影響が膝に出ていると考えました。

膝は、ほかの場所のしわ寄せを受けやすい場所です。

検査の内容	わかること
軽く走る	今、炎症が強く出ていないか
壁の前で立つ	足の形やO脚の程度
背骨の動き	硬い場所がないか
肩の動き	走るときの腕の振りに影響がないか
足を上げて踏ん張る	左右の力の入り方の差

背骨の硬さが膝痛を引き起こす仕組み

腰の下の硬さが膝に負担をかける

検査で見つかった一つ目の問題は、背骨の下のほう、腰の部分の硬さでした。背骨は、本来ならどこも同じように、しなやかに動くものです。

A様の場合、上のほうはよく動くのに、腰の下のほうだけ動きが少なくなっていました。同じ力で動かしても、下だけが動かなかったのです。

この硬さが、膝痛とつながっていました。

走るときは全身が協力している

走るときに使うのは、足だけではありません。股関節、膝、足首に加えて、腰や背中をひねる動きも使います。腕を振る動きも、肩や背中が協力して行います。

もし腰が動かなければ、その分の仕事を、ほかの関節が引き受けることになります。「私たちだけで頑張ります」という状態です。

すると、股関節、膝、足首のどこかに負担が集まります。今回たまたま膝が選ばれた、とも言えるのです。

肩の動きの左右差も見つかった

肩の動きも調べました。力を抜いて腕を動かしてもらうと、片側だけ引っかかる感じがありました。反対側はスムーズに動いていました。

走るときは腕も使いますから、この引っかかりも、体の動きを悪くする一因になります。

このように、背骨や肩の動きの悪さが重なって、膝に負担が集まっていると考えられました。

場所	状態	膝への影響
腰の下	動きが少ない	股関節や膝が頑張りすぎる
肩	片側に引っかかり	走る動きの連携が乱れる
足の踏ん張り	左右差あり	体を支える力が不安定になる

神経の伝わり方が膝痛に関係する理由

足を踏ん張る力に左右差があった

二つ目の問題は、足の踏ん張りの左右差でした。仰向けで足を上げてもらい、上から押さえて、耐えられるかを確認しました。

片側は問題なく耐えられましたが、もう片側は、すぐに力負けしてしまいました。

A様は筋トレを続けている方です。片側だけ筋トレをしていないはずはありません。それでもこれだけ差が出るのは、筋肉の量ではなく、別の原因があると考えました。

筋肉に指令を送る仕組みの乱れ

私たちの体は、頭から筋肉へ「動いて」という指令が伝わることで動きます。肘を曲げるのも、膝を伸ばすのも同じです。

この指令の伝わり方が悪いと、筋肉があっても、うまく力が入りません。極端な例では、事故で首を強く打ち、足が動かなくなることもあります。

A様の場合はそこまでではありませんが、片側の指令の伝わりが少し弱くなっていたと考えられます。

膝痛と変形は結果であるという考え方

体を支える力が安定しないまま、走ったり筋トレをしたりすれば、膝に負担が集中します。それが長く続いて、膝が変形していったとも考えられます。

つまり、変形性膝関節症は原因ではなく、結果なのかもしれません。

膝の変形があっても、膝以外に原因があるなら、そこを整えることで負担は減らせます。

ソフトな整体で力が入りやすい体へ

強く押さずにやさしく整える理由

A様は、これまで整骨院を何件も回り、強めの手技を受けてきたそうです。しかし今回は、あえてとてもやさしい施術を行いました。

指令を伝える仕組みは、とてもデリケートです。強く刺激すると、かえって傷めてしまうことがあります。

たとえるなら、洗顔と同じです。顔を洗うとき、ゴシゴシこするより、泡をころがすように洗うほうが肌によいですよね。それと同じ考え方です。

宝塚駅前イリゼ整骨院の施術は、骨を鳴らしたり無理な姿勢を取らせたりしない、痛みのないソフトな施術です。

施術のあとで足の踏ん張りが変わった

やさしい施術のあと、もう一度足を上げて押さえてみました。すると、先ほどより明らかに踏ん張れるようになっていました。

何度か繰り返すうちに、さらに力が入りやすくなりました。筋トレをしたわけではありません。それでも力が入りやすくなったのは、指令の伝わりがよくなったからだと考えられます。

A様も、「さっきより力が入る」と実感されていました。

肩の動きも軽くなった

肩の引っかかりも、施術のあとには少し軽くなりました。完全にそろったわけではありませんが、最初よりスムーズに動くようになりました。

こうして、背骨、肩、足の力の入り方を整えていくことで、膝への負担が少しずつ減っていきます。

施術前	施術後
片側の足が踏ん張れない	力が入りやすくなった
肩に引っかかりがある	動きが軽くなった
腰まわりが硬い	動きを出していく途中

治っていく道のりを段階で知っておく

良くなったり悪くなったりを繰り返しながら進む

体は、まっすぐに良くなるわけではありません。朝、すっきり起きられる日もあれば、体が重い日もあります。それと同じで、上がったり下がったりしながら、少しずつ良くなります。

この波があることを先に知っておくと、少し痛んだ日があっても、あわてずに済みます。

宝塚駅前イリゼ整骨院では、回復のイメージを山の形にたとえてお伝えしています。

目安となる4つの段階

最初の段階は、少しマシだなと感じる時期です。1か月ほどで感じやすくなります。

次の段階は、日常生活で痛みをあまり気にしなくなる時期です。3か月から4か月ほどが目安です。

その次は、無理がきくようになる時期です。激しい運動もしやすくなります。7か月から8か月ほどが目安です。

最後は、ほとんど症状を感じない時期です。ここからは、歯のメンテナンスのように、体を整えるための通院に切り替えていきます。

これはあくまで目安で、変形がある方は、少し時間がかかることもあります。

通う間隔と体の変化の関係

通う間隔は、最初は短めにして、体が安定してきたら少しずつあけていきます。筋トレをお休みすると筋肉が落ちるように、間隔があきすぎると、体の状態も戻りやすくなります。

ですから、最初のうちはこまめに通っていただくほうが、早く安定しやすいのです。

段階	状態	目安の時期
第1段階	少しマシだと感じる	約1か月
第2段階	日常生活で痛みを気にしない	約3か月から4か月
第3段階	無理がきく	約7か月から8か月
第4段階	ほぼ症状なし	メンテナンス期

施術後に起こるかもしれない体の反応

好転反応という一時的な変化

施術のあと、人によっては眠くなったり、だるくなったりすることがあります。また、膝の痛みが一瞬だけ増したように感じることもあります。

これは、体が老廃物を外に出そうとする反応と考えられています。多くの場合は、一時的なものです。

事前に知っておけば、慌てずに過ごせます。

一回で全部は消えないことも知っておく

もうひとつ大切なのは、その場で痛みをすべて消すことを約束できないという点です。筋肉や関節、神経に傷がついている場合は、回復に時間がかかります。

ですから、「その場で全部なくなってほしい」という方には、お力になれないこともあります。正直にお伝えするのは、信頼して通っていただくためです。

効果には個人差があります。

膝痛を繰り返さないための暮らしの工夫

運動の前後に気をつけたいこと

運動を続けたい方は、運動の前後の体の使い方が大切です。運動の前には、腰まわりや肩まわりを軽く動かして、体をほぐしましょう。

運動のあとは、痛みの出方を観察してください。「いつもより痛い」「どこが痛い」を知ることが、早めの対策につながります。

左右差に気づくための簡単チェック

片足で立ってみて、左右でふらつき方が違わないか確かめてみましょう。ふだんの筋トレ中に、どちらか片側だけ力が入りにくくないか、気にしてみるのもよい方法です。

もし左右差を感じたら、筋トレの量を増やす前に、体のバランスを見直すことをおすすめします。

100種類以上のセルフケアから選ぶ

宝塚駅前イリゼ整骨院では、歩き方、食事、椅子の座り方、ストレッチなど、100種類以上のセルフケアの中から、その方に合ったものをお伝えしています。LINEでいつでも相談できる体制もあります。

施術で整えても、毎日の習慣が変わらなければ、元に戻りやすいからです。

宝塚駅前イリゼ整骨院が選ばれる理由

13年の実績とのべ7万人の施術経験

宝塚駅前イリゼ整骨院は、臨床歴13年、のべ7万人の施術実績があります。ラジオへの出演や雑誌への掲載もあり、膝痛や腰痛、坐骨神経痛、頭痛など、さまざまなお悩みに向き合ってきました。

痛い場所だけを見るのではなく、原因を全身から探すことで、ほかの院で変わらなかった方の相談も多く寄せられています。

約20分の丁寧なカウンセリング

初回は約20分かけて、体の歪み、動き、生活習慣、これまでの治療歴を聞き取り、検査をします。表面的な症状だけでなく、なぜ痛みが出ているのかを探すためです。

その結果は、専門用語を使わずにわかりやすく説明します。理由がわかると、安心して施術を受けられ、自分でできるケアにも意識が向きます。

学び続ける姿勢

院長は月に3回、県外のセミナーに足を運び、新しい技術を学んでいます。他院の院長へ技術を伝えることもあります。

医療や施術の世界は日々進んでいます。学び続けることで、これまで変わらなかった症状にも対応できると考えています。

膝痛でよくある疑問に答えます

変形性膝関節症と言われたら良くならないのですか

変形があるからといって、必ず痛みが続くわけではありません。変形があっても、痛みが少ない方はいらっしゃいます。

今回のA様のように、膝以外の場所が原因で負担が集まっているなら、そこを整えることで楽になる可能性があります。ただし、変形がある分、回復には時間がかかることもあります。

痛みが出ていない時期でも通ったほうがいいですか

痛みが出ていない時期こそ、原因を探すよい機会です。たまに痛む段階で整えておけば、将来の悪化を防ぎやすくなります。

運動を続けたい方は、早めに体のバランスを見直しておくと安心です。

施術は痛いですか

宝塚駅前イリゼ整骨院の施術は、バキバキしない、痛みのないソフトな施術です。妊婦さんやお子様でも受けられます。

何回くらい通えばいいですか

体の状態によって変わります。目安としては、1か月で少し楽になり、3か月から4か月で日常生活が楽になる方が多いとお伝えしています。

筋トレは続けてもいいですか

無理のない範囲であれば、続けて大丈夫なことが多いです。ただし、片側だけ力が入りにくいなど、気になる点があれば、先にご相談ください。

まとめ　膝痛は全身から原因を探して根本改善へ

今回のポイントを振り返る

A様は、変形性膝関節症と言われ、年齢のせいとされていました。しかし検査をしてみると、腰の硬さ、肩の引っかかり、足の踏ん張りの左右差が見つかりました。

膝の変形は、その結果として起きている可能性がありました。そこを整えると、足の力の入り方が変わり、膝にかかる負担を減らす道が見えてきました。

あきらめる前に原因を探してみませんか

宝塚市、西宮市、伊丹市、三田市、川西市で、膝痛や運動後の違和感に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。

宝塚駅前イリゼ整骨院は、兵庫県宝塚市湯本町５−２１ 銀馬車ビル ５Fにございます。

ご予約のご相談など、気軽にお問い合わせください。膝の負担を減らして、これからも健康に運動を続けられる体づくりを、一緒に目指しましょう。